2 w tygodniu

[...] sposób gubić tłuszcz. Mam go tyle, że póki co innych planów nie muszę snuć. Założenia odnośnie diety: zbilansowana, około 2800kcal, b/w/t około 200/200/130 Trening: siłownia (FBW, 5-6 ćwiczeń wielostawowych, powtórzenia 6-10, 3(czasami 4) razy w tygodniu) spacery, rower, dojdzie siatkówka jak zgubię przynajmniej kilka kg sporadycznie basen

[...] z dietą: Wg wagi mi fit: Poziom tłuszczu 22.6% Tłuszcz trzewny: 11 Kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow 8-) Wiek: 32 Wzrost: 177 Waga: 76 Trening siłowy 4 razy w tygodniu I teraz pytanie: zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale nie chce się totalnie zalać. Czy powinienem dodać aeroby do aktualnego treningu? Czy na razie olać [...]

możesz np. w jednym tygodniu 2 razy trenować na siłowni a 3 razy HIIT i odwrotnie w następnym- to powinno poprawic troche sytuację- niestety bardzie okrawac juz bedzie raczej ze szkodą...

[...] na 2200? wyliczenia wydają się ok bo TEF wyszło ponad 2400 więc redukcje osobiście zacząłbym od 2200/2300 bo musisz zakładać że nie znasz swojego ciała , lepiej zaczac od wyzszych kcal i starcić 2 tyg na obserwacje , zacznij od 2300 i po tygodniu utnij o 100 i zobaczysz c bedzie . Łatwiej uciąć w trakcie niż pzrestrzelić na starcie

[...] to nic innego jak ZAJECHANIE METABOLIZMU I ORGANIZMU. Chyba najłatwiej wyjaśnić problem na podstawie przykładu: Pani X je około 2300 kcal dziennie, ćwiczy siłowo 4 razy w tygodniu, aeroby dwa razy w tygodniu po 20-30 minut. Masa ciała nie zmienia się, może jedynie wzrastać na przestrzeni miesięcy o kilogram czy dwa w związku z budowaniem masy [...]

[...] wyciskanie wąsko, normalnie, szeroko dla cycków czy bardzo szeroko dla naramiennych.i poprawy stabilizacji. Poniżej przykładowy plan z użyciem desek wyciskamy dwa razy w tygodniu. Dzień 1: 1) 5 x 5 (2 x 70%, 2 x 75%, 1 x 80%) x 5 2) 5 x 5 (2 x 73%, 2 x 77%, 1 x 82%) x 5 3) 5 x 5 (2 x 75%, 2 x 80%, 1 x 85%) x 5 4) 5 x 3 (2 x 77%, 2 x 82%, 1 x [...]

[...] właśnie to zmieniam. No i właściwe pytanie - jak mam ćwiczyć, żeby wyrobić mięśnie, kondycję i pozbyć się cholernego wałka na brzuchu? Dotychczas robiłem tak - 2-3 razy w tygodniu; 10 minut ostra rozgrzewka na orbitreku do mokrego podkoszulka; 2 partie mięśniowe - każda po 3 ćwiczenia w 4-ech seriach po 10-15 powtórzeń (ostatnie powtórzenie [...]

To może w skrócie główne założenia programu 2xME: - duży deficyt kaloryczny jedynie 3 dni (nie następujące po sobie) w tygodniu - spożycie kalorii zbliżone do całkowitego dziennego zapotrzebowania przez pozostałe 4 dni tygodnia - 3 sycące posiłki dziennie + 1-3 duże desery (kalorie ekstra) w dni obfitsze - dobór właściwego schematu żywieniowego [...]

[...] mięśniowej 1. Nie trenowanie nóg (bo po co mężczyznom nogi?) Nogi to największa partia w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. biceps, barki (łapa nie rośnie? Zacznij [...]

[...] okna - 8h i nie obcinaj aż tak mocno kcal. Redukować tak długo, aż będzie to miało sens, na razie nie da rady odpowiedzieć do kiedy warto redukować. Jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu siłowo + 3x w tygodniu siatkówka, to zapotrzebowanie raczej powinieneś mieć wyższe niż 2750kcal. Zacznij od 2500kcal i zobacz jakie będą efekty po 2-3 tygodniach. [...]

[...] że czym większy i dłuższy wysiłek fizyczny i bardzo katorżnicza dieta przyśpieszy moje rezultaty, popełniałem wiele błędów. Robiąc trening cardio więcej niż 10 razy w tygodniu i trzymając dietę 800-1000kcal na dzień szybko zacząłem wątpić w moją siłę. Dopiero po głębszym zagłębieniu się w kulturystykę,ćwiczenia i dietę, zacząłem robić [...]

[...] Tamoxifen-20mg/tab 20 tabs 2 x Clomid-50mg/tab 20tabs 2 x proviron Rozpiska: 1-16 tydzień 250mg testosteronu Enanthate co 4 dni zastrzyk 1-16 tydzień 250 jm hCG dwa razy w tygodniu PCT: 14dni po ostatnim zastrzyku z testosteronu wbij hcg 2500j co 3dni - na caly odblok potrzeba bedzie 15000j = 3 paczki hcg 3 dni po ostanim wbitym hcg wejdz [...]

[...] przy 175 cm, poziom tt ok 20% Od tygodnia wprowadzam dietę if. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcl. Stosunek BWT w gramach: 140-250-45. Okno w godzinach 20-12. 2-3 razy w tygodniu trening bjj + 2 razy biegam. Swój pierwszy posiłek dnia zjadam w stołówce szkolnej. I tu właśnie jest problem. W jaki sposób rozliczać rozkład makro z tego posiłku? [...]

[...] + MC 5x8 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 30 minut z rzeczy mniej przyjemnych zamknęli jedyną siłownię na wiosce więc za nim kolega otworzy nową to ten jeden raz lub dwa w tygodniu będę musiał trenować tam gdzie z podopiecznymi a szału tam nie ma%-) gorzej jak zjadę do domu na sezon, będą 2 miesiące męki %-) a nowa będzie pewnie jakoś w [...]

[...] rekreacyjnie tylko i wyłącznie dla siebie, nie ma aż tyle czasu by poświęcać czas 2 razy dziennie na trening. Niektórym ledwo udaje się wygospodarować ten czas 3 razy w tygodniu. I podkreślając na koniec - dobry trening, dobry plan nie polega na katowaniu wszystkich możliwych metod w każdym ćwiczeniu, na każdym treningu, przez cały miesiąc. [...]

[...] piersi z kurczaka +warzywa 4.5jajek /200g karkówki czasami łosos +warzywa Jesli mam trening przed pracą to wlatuje dodatkowo 50g owsianych i 30g białka Trening 5/6 razy w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Łapy 5.Nogi Mniej wiecej tak to wygląda na zmiane dodaję do [...]

IF 20/4 trening siłowy 4x i aeroby 4x w tygodniu da rade obniżyć w miesciąc body fat o 2% przy dobrym odżywianiu ? z mniej wiecej 14% na 12 %. Wiem ze nikt tu nie jest jasnowidzem , chce tylko wiedzieć czy 2% to osiagalny progres czy raczej ciężki do osiągnięcia w takim czasie

1. 3 razy w tygodniu trening siłowy (pn,śr,pt), 3 razy trening biegowy (wt, czw, sb lub nd) 2. 1800 -1900 kcal 3. Zgadza się, nie jem nic po treningu, idę spać i pierwszy posiłek zjadam dopiero o 11:00. Rozważałam jeszcze opcję protokołu IF z 2 dniami głodówki 24 h. Jeden zrobiłabym w DNT, drugi w środę, bo wówczas najpóźniej zaczynam trening i [...]

[...] spokojny pewny siebie no i bach nawrót trzeba zastosować chemioterapie ;/ nie życze tego nikomu ;/ zastosowano roczny cykl chemi spedziłęm w szpitalu jakies 5 na 7 dni w tygodniu dziesiatki przetaczań krwi itd ale sie nie załamałem wtedy bardzo dużo zrozumiałem. W trakcie chemii przyszedł ten moment kiedy pielegniarka pomagagała mi rano wstać [...]

[...] i izolowanych. Lub nie jest trenowana w ogóle, bo : 1. gram w piłkę 2. biegam Ale do konkretów.. PARTIA PRIORYTETOWA. Co można zrobić? - trening danej partii dwa razy w tygodniu (lub częściej, to wszystko zależy na jakim schemacie się opieramy) - wówczas taki trening może być nastawiony na jedną sesję bardziej objętościową, drugi natomiast [...]